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- Levez-vous tous les jours à la même heure, même si vous vous endormez très tard la veille.
- Couchez-vous seulement lorsque vous vous sentez fatigué.
- Adoptez un « rituel du coucher » relaxant (lire, prendre un bain, se brosser les dents, faire sortir le chat, etc.).
- Le lit ne doit servir qu’au sommeil et aux relations sexuelles.
- Pour éviter « l’insomnie du dimanche soir » et la « déprime du lundi matin », essayez de ne pas vous coucher trop tard la fin de semaine et évitez les grasses matinées.
- Évitez la caféine et l’alcool six heures avant d’aller vous coucher.
- Ne fumez pas avant d’aller vous coucher.
- La faim peut nuire au sommeil, donc mangez une collation légère avant de vous coucher si vous avez faim.