FAQ sur le COVID-19 ::
Je crois que j’ai fait une crise de panique. Est-ce que cela va se reproduire, et quelle est la meilleure façon de gérer une telle crise?
Réponse :
Dre Caroline A. Pagé, psychologue clinicienne, clinique pour traumatismes de stress opérationnel du Royal
La situation actuelle avec le coronavirus est sans précédent, et il est compréhensible que certaines personnes puissent faire une crise de panique. Les crises de panique sont effrayantes et entraînent des sensations physiques très désagréables : cœur qui bat la chamade, douleur à la poitrine, difficulté à respirer. Vous pourriez avoir l’impression de vous étouffer ou d’être en train de faire une crise cardiaque. C’est une sensation de perte de contrôle et de peur de mourir.
Les crises de panique surviennent généralement de manière inattendue et sans raison. Ces sensations physiques se manifestent d’un seul coup et atteignent un pic très rapidement (généralement en huit à dix minutes). Elles sont souvent accompagnées d’un sentiment de danger ou de mort imminent et d’une envie de fuir. Les personnes qui font des crises de panique récurrentes vivent dans la peur de faire une nouvelle crise. Cependant, si vous laissez l’anxiété s’installer et parvenez à la tolérer – comme vous tolérez l’eau froide en vous baignant – vous pouvez réussir à surmonter une telle crise.
Que faut-il faire en cas de crise de panique?
- Dites-vous que cela ne durera pas. Ces sensations physiques désagréables sont simplement une réaction physique démesurée et elles ne sont pas dangereuses.
- Ne laissez pas les pensées négatives aggraver la crise. Concentrez-vous sur ce qui se passe dans votre corps au lieu de penser au temps que cela va durer et à la peur que vous ressentez.
- Ne luttez pas contre votre crise de panique. Acceptez le malaise et restez où vous êtes.
- Essayez de faire un exercice de pleine conscience ou de méditer. Pour surmonter une crise de panique, il est essentiel d’être ancré dans le moment présent. Essayez de modifier vos pensées. Rappelez-vous qu’il ne s’agit que de sensations physiques désagréables et qu’elles ne sont pas dangereuses.
- Suivez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un spécialiste formé dans le traitement des troubles anxieux.
- BounceBack est un programme gratuit de renforcement des compétences conçu par l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) : www.bouncebackontario.ca.
- Gardez à l’esprit que les médicaments peuvent vous aider à court terme pendant que vous suivez une thérapie et que vous acquérez des habiletés qui vous aideront à gérer ces crises.
- Un groupe de soutien vous permettra d’apprendre de l’expérience des autres et à vous rappeler que vous n’êtes pas la seule personne à traverser ces moments difficiles.
