FAQ sur le COVID-19 :
Je suis une aidante qui s’occupe d’une personne atteinte de problèmes de santé mentale et j’ai du mal à prendre soin de moi.
Réponse :
Juliet Haynes, M. S. S., RSW, coordinatrice de l’engagement et de l’expérience des familles
Les aidants qui accompagnent un proche malade sont confrontés à de nombreux défis en temps normal, et c’est d’autant plus difficile en ce moment, depuis que les séances de groupe de soutien, les centres sans rendez-vous et les autres ressources sur lesquelles ils comptent d’habitude ont été annulés. De plus, le réconfort que nous procurent d’autres sources – comme l’église ou d’autres groupes communautaires – a subitement disparu de nos vies. Il est même devenu difficile de maintenir des relations avec nos proches puisque nous devons nous tenir éloignés à deux mètres les uns des autres.
Nous traversons une période difficile, mais voici quelques conseils qui pourraient vous aider à mieux gérer la situation :
Préparez-vous :
- Restez informé tout en limitant les médias – consultez des sources fiables.
- Lavez-vous les mains, respectez les bonnes pratiques en matière de toux et désinfectez régulièrement les zones communes.
- Maintenez un système immunitaire fort – mangez bien, dormez bien, prenez des vitamines, buvez de l’eau, sortez prendre l’air si possible, même si c’est simplement en ouvrant une fenêtre.
Anticipez et gérez les réactions de stress :
- Normalisez, compatissez et validez vos sentiments.
- Méfiez-vous de l’augmentation de la consommation d’alcool, de drogues ou d’autres substances.
- Limitez les éventuels conflits, les reproches, la honte et la stigmatisation – cherchez à comprendre plutôt qu’à juger – en ayant conscience que nous faisons tous de notre mieux.
- Gardez à l’esprit que la situation est temporaire, qu’elle passera et que la majorité des gens iront bien.
- N’oubliez pas que nous sommes résilients. Nous avons surmonté l’adversité dans le passé et nous allons nous remettre sur pied.
Réduisez le stress :
- Essayez autant que possible de maintenir votre routine et un horaire régulier. Cherchez à poursuivre ces activités, même si vous devez les faire différemment.
- Modifiez vos attentes et vos priorités.
- Faites des listes et accomplissez les tâches de ces listes.
- Fixez-vous des limites – essayez de trouver un juste équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée.
- Faites des pauses, surtout sans médias!
- Soyez conscient qu’il y a des choses que vous pouvez contrôler et que vous avez des choix (un indice : nous n’avons de pouvoir que sur nous-mêmes et sur nos réactions/réponses!).
- Occupez-vous de vos besoins essentiels – veillez à votre hygiène personnelle.
- N’oubliez pas de prendre soins de vous.
- Faites des exercices de relaxation, par exemple en ralentissant votre respiration et en prévoyant du « temps pour ne rien faire ».
- Faites de l’exercice.
Pratiquez la « distanciation physique », plutôt que la « distanciation sociale » :
- Utilisez des moyens virtuels pour entrer en contact avec vos amis, votre famille, vos collègues et d’autres soutiens.
- Gardez régulièrement le contact avec votre entourage.
- Vous vivez avec des personnes ou des animaux domestiques? Faites-leur des câlins! Si vous avez un ourson en peluche, faites-lui un câlin! Donnez-vous un peu d’amour!
Concentrez-vous sur le positif et sur ce que vous pouvez faire :
- Rendez hommage aux personnes qui travaillent à améliorer la situation, célébrez les nouvelles positives et recherchez le bien.
- Soyez reconnaissant et envisagez la situation avec gratitude.
- Découvrez de nouvelles activités qui vous tiennent à cœur – vous trouverez de nombreuses options en ligne!
- Trouvez des moyens de laisser libre cours à votre créativité.
- Trouvez des distractions et activités amusantes, agréables et qui vous changent les idées.
- Lisez des textes et affirmations qui vous inspirent.
