Tout comme nous pratiquons l’hygiène dentaire régulière en nous brossant les dents et l’hygiène physique en prenant une douche et en faisant de l’exercice, pratiquer l’hygiène mentale consiste en des habitudes quotidiennes simples qui favorisent le mieux-être mental.
La recherche montre que l’intégration de 10 minutes d’hygiène mentale par jour aide à améliorer le mieux-être mental et à réduire le stress et la rumination mentale excessive.
Pour les personnes qui se sentent occupées et débordées, le fait d’ajouter quelque chose de nouveau à un emploi du temps déjà bien rempli peut sembler impossible. Mais l’hygiène mentale n’exige pas un engagement énorme en termes de temps, et quelques moments intentionnels au cours de la journée peuvent en fait faire une grande différence.
Des micro-habitudes pour une vie bien remplie
Voici quelques pratiques d’hygiène mentale rapides et efficaces qui s’intègrent parfaitement à votre routine et permettent d’atteindre rapidement les 10 minutes recommandées par jour :
- Respiration en pleine conscience (1 à 2 minutes) – Lorsque vous faites la queue, que vous pliez votre linge ou que vous êtes entre deux tâches, prenez quelques respirations profondes. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à quatre. Également appelée « respiration en boîte », cette technique simple calme le système nerveux et recentre l’esprit.
- Savourer les petits moments (2 à 3 minutes) – Au lieu de vous précipiter pendant les repas ou les pauses café, prenez le temps de savourer pleinement le goût, l'odeur et la texture de votre nourriture ou de votre boisson. C’est comme une mini-méditation! Le fait de prendre le temps de savourer des moments agréables peut améliorer votre humeur et réduire votre stress.
- Réflexion sur la gratitude (1 minute) – Avant de vous coucher ou pendant que vous vous brossez les dents, énumérez mentalement trois choses qui se sont bien passées pendant votre journée. Le fait de vous concentrer sur le positif permet de recadrer votre état d’esprit.
- Pauses de mouvement (2 à 3 minutes) – L’activité physique est un puissant moyen de soulager le stress. Même de petits mouvements intentionnels peuvent aider à réinitialiser votre esprit et votre corps. La prochaine fois que vous irez remplir votre bouteille d’eau, essayez de coordonner votre respiration avec vos pas. Inspirez lentement en faisant trois pas, puis expirez lentement en faisant quatre pas, et répétez l’exercice aussi longtemps que vous le souhaitez.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de temps supplémentaire pour intégrer l’hygiène mentale dans votre journée, il s’agit plutôt de tirer le meilleur parti des moments dont vous disposez déjà. Ces petits changements de conscience et d’habitude peuvent se traduire par des améliorations significatives du mieux-être mental.
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